bodyflex.by
(029)753-59-96
(029)390-12-88
bodyflex.by

Оксисайз

Методика дыхательной гимнастики Оксисайз существенно отличается от Бодифлекса. Здесь не нужно задерживать дыхание, но техника правильного диафрагменного дыхания все же имеет главную роль в Оксисайзе. Комбинируя глубокое дыхание с упражнениями мы насыщаем кислородом мышцы и ткани, которые мы напрягаем при выполнении несложных статических поз. У Оксисайза есть главное преимущество перед Бодифлексом. Это отсутствие противопоказаний, а главный эффект методики - избавление от целлюлита. Новичкам не требуется страдать и обливаться потом. Из книги основательницы Оксисайза Джил Джонсон “Оксисайз!” можно увидеть, что упражнения представляют собой статические позы. И те, кто занимался раньше калланетикой или йогой могут представить себе их работу. Вы будете замирать в присяди, тянуться руками в разные стороны, давить ладошками, делать растяжки внутренней и задней части бедра, при этом находиться в зоне комфорта. Но тонус от Оксисайза вы почувствуете довольно быстро. При этом объемы будут уходить и за счет подтяжки мышц, и за счет сжигания жира.

Итак, изучаем базовое дыхание Оксисайз.

1. Поза.

Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьтесь, таз вперед.

2. Вдохи.

Быстро вдохните через нос, одновременно еще больше опрокидывая таз впереди и сжимая ягодицы, втягивайте живот и напрягайте пресс. Растягивайте губы в улыбке, рот закрыт и делаем еще три довдоха (дополнительных вдоха)с втянутым животом, усиливая напряжение пресса и ягодиц. Теперь делайте губы трубочкой и сделайте мощный длинный выдох (вы должны чувствовать сопротивление щек и губ, напряжение пресса). Затем делайте три довыдоха (дополнительных выдоха), резко выталкивая остатки воздуха из легких (живот еще больше втягивается). Повторим это четыре раза (четыре цикла). Теперь нужно отработать технику дыхания до автоматизма, а сами упражнения выполнять вам поможет ваше тело и желание постройнеть.

Оксисайз с Мариной Корпан.


Оксисайз. Упражнения и техника выполнения.

- Боковая растяжка.

Вытягиваем руку вверх, выполняем вдох, втягиваем живот, зажимаем и поднимаем ягодицы. Три вдоха, наклоняемся вправо так, чтобы тело оставалось в одной плоскости с тазом, делаем выдох, еще больше наклоняемся и зажимаемся, три довыдоха. Делаем четыре цикла. Повторяем с другой рукой.

- Укрепление ног и ягодиц.

Опираемся о спинку стула руками. Не сгибая, поднимаем ногу по диагонали назад, сгибая другую в колене, подкручиваем таз, сжимаем ягодицы, делаем вдох, три довдоха, еще больше напрягаем и оттягиваем ногу, выдох, три довыдоха. Делаем четыре цикла. Повторяем с другой ногой.

- Растяжка ног.

Держимся за стул, напрягаем ягодицы и разводим ноги в стороны. Делаем вдох, три довдоха, выдох, садимся, три довыдоха и повторяем четыре цикла.

- Ракета.

Ложимся на пол на спину, носочки оттягиваем. Руки вытягиваем за головой. Делаем вдох, три довдоха, носки оттягиваем в стороны, руки тянем вверх, выдох, три довыдоха. Делаем четыре цикла.





ИП Павловская, УНП 191341321
Тел.: (029) 753-59-96, (029) 390-12-88
Минск, ул. Пугачевская, д. 6,
Минск, ул. Глебки, д. 88
© bodyflex.by, 2013
Эл. почта: dimethil@gmail.com